• Lieu rdv : Mare aux canards
  • Lieu de la séance : Bois de Méridon
  • Échauffement : 20 min allure footing
  • Séance : 1 série de 2(1)-4(1)-6(2)-4(1)-2 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)