21 Juil, 2024 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Mare aux canards à Chevreuse
- Lieu de la séance : Bois de Vossery et Méridon
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 1 série de 4 fois 5 min,(80%-90%VMA), récup: 2 min
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
14 Juil, 2024 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Mare aux canards à Chevreuse
- Lieu de la séance : Retenue d’ eau
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 4 séries de: 30 (30)-1(30)-2(1)-1(30)-30(30),(90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
7 Juil, 2024 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Mare aux canards à Chevreuse
- Lieu de la séance : Chevreuse
- Échauffement : 25 min allure footing et PPG
- Séance : 2 séries de 5 fois la montée,(90-100%VMA),et relance sur le plat sur 50 métres, avec travail de la position et utilsation des bras, récup sur le plat et descente
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
30 Juin, 2024 | Epingle-Page d'accueil
- Budget 2024/25 adopté.
- WE club : A givry pour le Marathon de Chalon, les 29/30 mars 2025. Paul fait un mail pour lancer les inscriptions. Date butoir le 30 novembre. Recherche d’un hébergement par Sandrine et Laurence.
- Répartition de rôles pour la communication : Anna fait l’annonce des anniversaires.
- Séance respiration Wim Hof début décembre.
30 Juin, 2024 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Mare aux canards à Chevreuse ATTENTION SEANCE A 19H30
- Lieu de la séance : retenue d’ eau
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 3 séries de 8 fois: 30s (30),(90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
