14 Mai, 2023 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Mare aux canards
- Lieu de la séance : Bois de Vossery OU Méridon
- Échauffement : 25 min allure footing et PPG
- Séance : 2 séries de 5 fois la montée,(90-100%VMA),et relance sur le plat sur 50 métres, avec travail de la position et utilsation des bras, récup sur le plat et descente
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
7 Mai, 2023 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Mare aux canards
- Lieu de la séance : Bois de Vossery et Méridon
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 3 séries de 10 min ,(85%VMA), récup: 2 min30
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
30 Avr, 2023 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Mare aux canards
- Lieu de la séance : Bois de Vossery et Méridon
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 1 série de 3(1)-5(2)-8(2)-3(1)-5(2) ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min, débutants: 3(1)/5(2)/3(1)
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
26 Avr, 2023 | Courses offertes et à venir
Le bureau vous propose une dernière course offerte pour courir ou marcher aux couleurs du CIV Chevreuse :
Les Foulées Cernaysiennes.
Ou ça? A Cernay-La-Ville
Quand ça? Le Dimanche 25 juin 2023
Quelles distances?
– 20 km et 10+ km en trail
– 10 km en marche nordique.
Pour plus d’informations sur la course, cliquez sur ce lien : https://www.lesfouleescernaysiennes.fr/
Pour vous inscrire, cliquez sur le lien suivant avant le 25/05/2023 : https://forms.gle/G1NLFs9vEodrv1D3A
Rappel : pour pouvoir participer à cette course, il faut :
– être à jour de sa cotisation au CIVC.
– porter le maillot du club lors de la course.
– avoir un certificat de moins d’un an à la date de la course, la date du certificat est à documenter dans le fichier.
– le nombre de courses offertes par adhérent est limité à 3 par an.
Tout engagement pris doit être tenu (sauf pour cas exceptionnel qui devra être justifié et signalé le plus rapidement possible afin de trouver une alternative).
23 Avr, 2023 | Evenements A venir-Page d'accueil
Les réunions de bureau sont l’occasion d’aborder tous les thèmes touchant la vie du club : les entrainements de fractionné du mercredi soir, les sorties longues du dimanche, les animations, les tenues CIVC, les courses proposées….
Vous avez une proposition ? Une question que vous souhaitez voir abordée en réunion de bureau?
N’hésitez pas à proposer vos sujets à un membre du bureau afin qu’ils soit mis à l’ordre du jour de la prochaine réunion!
