Les Foulées Cernaysiennes 2023

28 Juin, 2023 | Epingle-Page d'accueil, Résultats

 

Bravo à toutes et à tous pour votre participation aux Foulées Cernaysiennes dimanche 25 Juin 2023, participation d’autant plus méritante sous un soleil et une chaleur estivale!

Vous étiez 25 CIVC au départ des différentes distances proposées :

Résultats du 10 Km:

Résultats du 20 Km:

Mention spéciale pour Margaret, arrivée deuxième de sa catégorie!

et les marcheurs et marcheuses, nombreux et motivés jusqu’au bout !

Le détail des résultats via le lien ci-dessous:

Encore bravo à toutes et à tous !

 

Cliquez sur les images pour les agrandir

Séance du 28/06/23 : Travail de côte et survitesse 2 séries de 5 montées

25 Juin, 2023 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Mare aux canards
  • Lieu de la séance : Bois de Vossery OU Méridon OU Claireau
  • Échauffement : 25 min allure footing et PPG
  • Séance : 2 séries de 5 fois la montée,(90-100%VMA),et relance sur le plat sur 50 métres, avec travail de la position et utilsation des bras, récup sur le plat et descente
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)