27 Août, 2023 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Mare aux canards
- Lieu de la séance : dans les bois – Chevreuse
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : Fartleck avec des accélérations sur 2 mn et récupération libre mais inférieure à 5 mn (à répeter 6 fois)
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
20 Août, 2023 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Mare aux canards
- Lieu de la séance : Retenue d’eau
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 3 séries de 8 fois: 45s (30),(90%VMA), récup: 2 min entre les séries, débutants: 2 séries de 6 fois
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
13 Août, 2023 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Mare aux canards
- Lieu de la séance : Bois de Méridon
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 1 série de 2(1)-4(1)-6(2)-4(1)-2 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
6 Août, 2023 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Mare aux canards
- Lieu de la séance : Chevreuse
- Échauffement : 25 min allure footing et PPG
- Séance : 2 séries de 5 fois la montée,(90-100%VMA),et relance sur le plat sur 50 métres, avec travail de la position et utilsation des bras, récup sur le plat et descente
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
30 Juil, 2023 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Mare aux canards
- Lieu de la séance : Retenue d’ eau
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 4 séries de 5 fois 1min (récup:30s), (90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
