CIV Chevreuse

Séance du 27/09/23 : Vma longue séance pyramidale avec 1 série de 3(1)-5(2)-8(2)-5(2)-3 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min – débutants: 3(1)/5(2)/3(1)

Lieu rdv : St Rémy les Chevreuse
Lieu de la séance : Beauplan-St Remy
Échauffement : 20 min allure footing
Séance : 1 série de 3(1)-5(2)-8(2)-5(2)-3 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min, débutants: 3(1)/5(2)/3(1)
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Lieu rdv : St Rémy les Chevreuse
Lieu de la séance : La Guiterie
Échauffement : 25 min allure footing et PPG
Séance : 2 séries de 5 fois la montée,(90-100%VMA),et relance sur le plat sur 50 métres, avec travail de la position et utilsation des bras, récup sur le plat et descente
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Lieu rdv : St Rémy les Chevreuse
Lieu de la séance : Beauplan-St Remy
Échauffement : 20 min allure footing
Séance : 2 séries de 5 fois 2 min (1),(90%VMA), récup: 2 min entre les séries, débutants:2x(5x1min30)
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

La saison 2023/2024 est partie du bon pied !! Venez essayer et vous inscrire pour l’année au CIVC!

Le lien pour l’inscription en ligne est dans le premier paragraphe de cette page d’accueil, n’hésitez pas!

N’oubliez pas un certificat médical valide de moins de 3 mois mentionnant la pratique de la course ou marche à pied en compétition

(même si vous ne faites pas de compétition, cela nous évite, à chaque course offerte, de devoir re-vérifier les certificats médicaux )

N’oubliez pas également votre plus belle photo, qui nous permettra d’afficher un trombinoscope sur le site…

Bonne inscription!