CIV Chevreuse

Séance du 25/10/2023 : Travail d’allures progressives en “Tobogan”: (4-2-1-20′) 2 mn de récup +(20′-1-2-4) 2 mn de récup +(4-2-1-20′) footing-VMA-Survitesse

Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
Échauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : série selon 3 blocs : (4min à 80 %(1)/2min à 90%(1)/1min à 100 % (1) 20s à 110%) avec 2 mn de récup+(20s à 110%(1)/1min à 100 % (1)/2min à 90%(1)/4min à 80 %) avec 2 mn de récup +(4min à 80 %(1)/2min à 90%(1)/1min à 100 % (1) 20s à 110%)
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
Échauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 3 séries de 6 fois 1’30 min(45) (80%VMA), récup: 2 min entre les séries,
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
Échauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 1 série de 2(1)-4(2)-6(2)-4(2)-2 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min, débutants: 2/4/2
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs), ( Préparation Test VMA : 2 séries de 6 X 1 minute/1min)

Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
Échauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 3 séries de 8 fois: 45s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs), Prépa demi-cooper : 3 séries de 4min/récup 2min