CIV Chevreuse

Séance du 22/11/2023 : Vma courte séance pyramidale 4x(30/1/2/1/30) (t=20′)

Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
Échauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 4 séries de : 30 (30)-1(30)-2(1)-1(30)-30(30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Une belle représentation du CIVC pour cette première course offerte de la saison 2023-2024 !

Avec des très beaux résultats à la clé et 2 podiums féminins sur le 18 kms !

Félicitations à :

Anne Ruas, 1ère de sa catégorie avec 1:39′

Véronique Pernes, 1ère de sa catégorie avec 1:56′

Le détail des résultats via le lien ci-dessous:

Encore bravo à toutes et à tous pour votre participation !

Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
Échauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 4 séries de 4 fois 1min (récup:45s), (100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
Lieu de la séance : Côte Beauséjour
Échauffement : 25 min allure footing et PPG
Séance : 2 séries de 5 fois la montée,(90-100%VMA),récup plat, descente en survitesse
Retour au calme 15 min allure footing
Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)