16 Nov, 2018 | Entrainements et conseils, Sortie longues du dimanche
Pour celles et ceux qui ne participent pas à la Route des 4 Châteaux dimanche, que ce soit comme coureur ou comme bénévole, nous vous proposons de délocaliser notre sortie de dimanche 18/11 pour un départ de Dampierre au lieu de Chevreuse.
En effet, il sera difficile voire impossible de se garer sur notre lieu de rendez-vous habituel (même si le départ de la R4C sera donné de St-Rémy on peut s’attendre à ce que les parkings à Chevreuse soient aussi pris d’assaut).
Rendez-vous à 9h30 à la demi-lune en face du Château de Dampierre pour une sortie de 1 h 15 à 1 h 30.
Prenez vos précautions pour sortir de Chevreuse et rejoindre Dampierre, il y aura sûrement des restrictions de circulation dues à la course.
A dimanche !
12 Nov, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
Mercredi à Beauplan
Echauffement : 20 min de footing et PPG en côte
Séance : 3 fois 6 minutes à (80-90% VMA), récup: 3 min entre les séries
Retour au calme : 15 min de footing
5 Nov, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
Mercredi à Beauplan
Échauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 3 séries de :
2min/ Récup 1min Jogging (65%)
2min/Récup 1min Footing (70%)
2min/Récup 30 secs Seuil (80 %)
1min/Récup 30 secs Vitesse (100%)
20secs/Récup 30 secs Sprint (110%)
Retour au calme : 15 min allure footing
29 Oct, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
Mercredi à Beauplan
Echauffement : 15 min de footing, PPG et gainage
Séance : 4 fois 5 min à 85 % VMA avec une récupération de 2min30 entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
22 Oct, 2018 | Evénements, Vie du club, Vie du club - Global
Philippe étant toujours sur son île, je vous propose de nous retrouver mardi 23/10/18 à 20h30 à Milon-la-Chapelle pour une sortie d’une dizaine de km. Le lieu de rdv est sur le grand parking de la mairie, au début de la route du buisson.
Merci de vous inscrire si vous êtes intéressé ICI
