3 Juil, 2022 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : Bois de Vossery
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 1 série de 6 fois 3 min,(85-90%VMA), récup: 2 min
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
19 Juin, 2022 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Chevreuse
- Lieu de la séance : Retenue d’eau
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : série de 12 fois 1min30(45′),(90%VMA), récup: 1 et 2 min
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
12 Juin, 2022 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Chevreuse
- Lieu de la séance : Retenue d’eau
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 3 séries de 8 fois: 20s (30),(105%VMA), récup: 2 min entre les séries
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
5 Juin, 2022 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Chevreuse
- Lieu de la séance : Chevreuse
- Échauffement : 25 min allure footing et PPG
- Séance : 2 séries de 5 fois la montée,(90-100%VMA),et relance sur le plat sur 50 métres, avec travail de la position et utilsation des bras, récup sur le plat et descente
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
29 Mai, 2022 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Chevreuse
- Lieu de la séance : Chevreuse
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 4 séries de 5 fois 1min (récup:45s), (90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
