11 Sep, 2022 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 2 séries de 5 fois 2 min (1),(90%VMA), récup: 2 min entre les séries, débutants:2x(5x1min30)
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
4 Sep, 2022 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 2 séries de 8 fois 1 min(30) (90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries, débutants: 2 séries de 6 fois
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
28 Août, 2022 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Chevreuse
- Lieu de la séance : Chevreuse
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : footing
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
21 Août, 2022 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Chevreuse
- Lieu de la séance : retenue d’ eau
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 3 séries de 8 fois: 30s (30),(90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
14 Août, 2022 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Chevreuse
- Lieu de la séance : dans les bois – Chevreuse
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : Fartleck avec des accélérations sur 2 mn et récupération libre mais inférieure à 5 mn (à répeter 6 fois)
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)