Séance du 27/05/20 : Travail d’allures

24 Mai, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : En raison de l’épidémie en cours nous vous demandons de réaliser seul(e) cette séance ou dans le respect des consignes sanitaires fournies par le gouvernement
  • Lieu de la séance : Sur du plat
  • Echauffement : 20’ footing
  • Séance : 3 séries de : (2’ à 65%-R=1’)(2’ à 70%-R=1’)(2’ à 80%-R=30’’)(1’ à 100%-R=30’’)(20’’ à 110%-R=30’’) / R=2’’ entre les séries
  • Retour au calme : 15 min allure footing
  • Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 20/05/20 : VMA Longue

17 Mai, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : En raison de l’épidémie en cours nous vous demandons de réaliser seul(e) cette séance ou dans le respect des consignes sanitaires fournies par le gouvernement
  • Lieu de la séance : Sur du plat
  • Echauffement : 20’ footing
  • Séance : 3 fois 5 min à 85 % VMA avec une récupération de 2min30 entre les séries
  • Retour au calme : 15 min allure footing
  • Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 13/05/20 : VMA courte

10 Mai, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : En raison de l’épidémie en cours nous vous demandons de réaliser seul(e) cette séance ou dans le respect des consignes sanitaires fournies par le gouvernement
  • Lieu de la séance : Sur du plat
  • Echauffement : 20’ footing
  • Séance : 3 séries de 6 fois 30″/(20″) à 110 % de VMA et une récupération de 2 min entre les séries
  • Retour au calme : 15 min allure footing
  • Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Nouveau logo pour le CIV Chevreuse: les résultats

29 Avr, 2020 | Divers, Epingle-Page d'accueil

Nous avons reçu quelques logos et nous remercions toutes celles et ceux qui ont fait travailler leur créativité.

Rappel des critères:
Le logo doit respecter quelques règles simples. Il doit en particulier :

  • incarner ce que nous sommes, donc être en lien avec la vallée de Chevreuse et/ou notre motto : « Au CIVC on court comme on aime ! »
  • pouvoir être utilisé dans toutes sortes de contexte, sans perdre en efficacité et en lisibilité, en petit format, imprimé sur un t-shirt, une affiche,
  • pouvoir être décliné en version monochrome, sans perdre son expressivité,
  • résister à l’épreuve du temps, et
  • être libre de tous droits !

Nous avons volontairement décider ne pas afficher le nom des auteurs afin que votre vote ne porte que sur votre apréciation du ou des logos que vous aurez choisi.

N’hésitez à nous laisser un commentaire (au bas de la page) si vous avez des remarques, des pistes d’amélioration, toutes les idées sont bonnes à prendre !

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Rappel des règles de participation: Logo contest