Séance du 30/12/20 : Vma courte 3 séries de 7x(45/30) (t=15’15)

27 Déc, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Espace Jean Racine à Saint Rémy Lès Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy (si les conditions sanitaires le permettent)
  • Échauffement : 20 min allure footing et PPG
  • Séance : 3 séries de 7 fois: 45s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 16/12/20 : Vma longue séance pyramidale 1/3/4/5/4/3/1 (t=19′)

13 Déc, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Espace Jean Racine à Saint Rémy Lès Chevreuse
  • Lieu de la séance : dans un rayon de 20km de votre domicile, attestation en poche
  • Échauffement : 20 min allure footing et PPG
  • Séance : 1 série de 1(1)-3(1)-4(2)-5(2)-4(2)-3(1)-1 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 09/12/20 : Travail d’allures 3 séries progressives: (4-2-1-20′) footing-VMA-Survitesse

6 Déc, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Espace Jean Racine à Saint Rémy Lès Chevreuse
  • Lieu de la séance : dans un rayon de 20km de votre domicile, attestation en poche
  • Échauffement : 20 min allure footing et PPG
  • Séance : 3 séries de 4 min à 80 %(1 min)/2 min à 90%(1 min)/1 min à 100 % (1 min) 20s à 110%, repos 2 min entre les séries
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)