Ce qu’il faut retenir suite à la réunion de bureau du 04 Mai 2021

Le calendrier de déconfinement version CIVC* :

– Mercredi 19 Mai : reprise du fractionné à 19h (couvre feu à 21h) – RDV à Chevreuse devant la maison des Associations,

– Vendredi 21 Mai : reprise du renfofinement en extérieur tous ensemble, le lieu sera précisé ultérieurement,

– Mercredi 9 Juin: retour du fractionné à 20h30 (couvre feu à 23h)

– Mercredi 30 juin : AG à 21h, la séance de fractionné sera avancée à 20h.

Vvous souhaitez rejoindre le comité, vous hésitez, échangez avec nous** par mail, téléphone ou lors de nos sorties.

Puis si possible une course offerte pour finir la saison 2020 – 2021 sur une bonne note, fiers, challengés, motivés, libérés !

Pensez à vous vêtir de vos plus belles tenues rouges ou blanches lors de nos retrouvailles pour renouveler les photos  en vue de la préparation du flyer saison 2021-2022.

Sportivement

Le bureau

*  En fonction de la situation sanitaire et des décrets d’application chaque étape sera confirmée par mail.

** Les membres du comité sont : Amélie, Aude, Eric O., Florence, Maud, Patrick B, Peggy, Sophie, Yves.

Séance du 28/04/21 : Travail de côte et survitesse 2 séries de 5 montées

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : La Guiterie
  • Échauffement : 25 min allure footing et PPG
  • Séance : 2 séries de 5 fois la montée,(90-100%VMA),et relance sur le plat sur 50 métres, avec travail de la position et utilsation des bras, récup sur le plat et descente
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)