17 Oct, 2021 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 1 série de 2(1)-4(2)-6(4)-4(2)-2 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min, débutants: 2/4/2
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 0
10 Oct, 2021 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
- Échauffement : 20 min allure footing et PPG
- Séance : 3 séries de 8 fois: 45s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 0
3 Oct, 2021 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Espace Jean Racine à Saint-Rémy Lès Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : série de 10 fois 2min(1),(90%VMA), récup: 1 mn, débutants:1 série de 8x1min30
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
26 Sep, 2021 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Espace Jean Racine à Saint-Rémy Lès Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 1 série de 3(1)-5(2)-8(2)-5(2)-3 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min, débutants: 3(1)/5(2)/3(1)
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
19 Sep, 2021 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi
- Lieu rdv : Espace Jean Racine à Saint-Rémy Lès Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 3 séries de 8 fois: 45s (30),(90%VMA), récup: 2 min entre les séries, débutants: 2 séries de 6 fois
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
