Séance du 30/10/24 : Travail d’allures progressives en “Tobogan” en 3 blocs : (4-2-1-20′) 2 mn de récup +(20′-1-2-4) 2 mn de récup +(4-2-1-20′) footing-VMA-Survitesse

27 Oct, 2024 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi | 0 commentaires

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
  • Échauffement : 20 min allure footing et PPG
  • Séance : “Tobogan” :1 série selon 3 blocs : (4min à 80 %(1)/2min à 90%(1)/1min à 100 % (1) 20s à 110%) avec 2 mn de récup+(20s à 110%(1)/1min à 100 % (1)/2min à 90%(1)/4min à 80 %) avec 2 mn de récup +(4min à 80 %(1)/2min à 90%(1)/1min à 100 % (1) 20s à 110%) +
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

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