- Lieu rdv : Mare aux canards
- Lieu de la séance : Bois du Claireau
- Échauffement : 20 min allure footing
- Séance : 3 séries de 10 min ,(85%VMA), récup: 2 min30 entre les séries
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)