Séance du 07/11 : Travail d’allures – 3 séries progressives : (2′-2′-2′-1′-20”) – Jogging (65%) / Footing (70%) / Seuil (80 %) / Vitesse (100%) / Sprint (110%)

5 Nov, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi | 1 commentaire

Mercredi à Beauplan

Échauffement : 20 min allure footing et PPG

Séance : 3 séries de :
2min/ Récup 1min Jogging (65%)
2min/Récup 1min Footing (70%)
2min/Récup 30 secs Seuil (80 %)
1min/Récup 30 secs Vitesse (100%)
20secs/Récup 30 secs Sprint (110%)

Retour au calme : 15 min allure footing

1 Commentaire

  1. Françoise
    Françoise sur 8 novembre 2018 à 22 h 15 min

    Pour mon groupe :
    jogging : 8,5 km/h
    footing : 9,7 km/h
    seuil : 10,9 km/h
    vitesse : 15,0 km/h (trop rapide, mea culpa)
    sprint : 15,1 km/h

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